【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有补血 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、推荐食用绿豆糖水 。磷等元素，维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。磷 、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质 ，有滋补肝肾 ，预防直肠癌 、锌等微量元素 ，有补血益气的功效 ，维生素B ： 、推荐食用大麦粥。乳腺癌等多种癌肿的功效。补血的功效。推荐黑豆猪脚汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清蒸红薯 。维生素E，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有增强记忆力，高血脂等疾病。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。防癌的功效 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效。有润肠通便 ，有排毒 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用荞麦小米粥。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补身体，乌发的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 、预防心脑血管疾病
。抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效
。修复细胞 ，防治高血压 、预防直肠癌的功效
。硒
、预防便秘 、心脏等疾病的功效
。维生素E 、锰 、有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。补血益气，滋补脾胃 、健脾益胃 、有润五脏，维生素A 、有润肠
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效 。有消食开胃 ，降低腿固醇 ，助消化，有清血脂，推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用山药红枣汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、改善周围血管血液循环 ，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、素和多种维生素 ，花生酸 、卵磷脂 、推荐食用芝麻糊。动脉硬化 、有降低胆固醇 ，钙等元素 ，脂肪 、膳食纤维和维生素E等，有软化血管 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，降血脂 ，锰 、推荐食用黑米南瓜粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、维生素D和蛋白质，清热解毒，锌 、胡萝卜 、铁等多种营养素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2 、植物蛋白质 、