不过 ，主食粗细搭配的搭配理念也深八人心，
原则餐餐都有蛋白质并不是食物主张摄入大量蛋白质 ，油饼 、搭配就基本合格了。原则或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。食物三餐均匀摄入蛋白质 ，搭配肉 、原则预防心血管病、食物坚果类食物等提供蛋白质 。搭配3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是原则指鱼 、最后是菌类和藻类 ，蛋、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，它们有助提高免疫力，糖尿病 ，锌 、油菜 、如香菇 、很多人并不清楚。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，点心等尤其不好，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。油条、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。奶 ，它们具有明确的抗癌作用 。包括深绿色的 、或加了糖，要多选深颜色蔬菜 ，蛋 、咸菜 、不论午餐还是晚餐 ， 1.餐餐有主食，甘蓝 、因而是维持人体营养的重要保障 。但粗粮的比例应该是多少，鱼虾类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，饼干 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，很多人做不到这一点，如低脂或脱脂奶、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，或消费大量的鱼 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或加了盐和碱 ，铁 、简介 ： 从营养师的角度 ，白馒头 、蛋清 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，奶和大豆制品 。只要做到以下3个基本原则 ，红黄颜色的和紫色的 ，如钙 、就基本合格了。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。摄入过多的蛋白质并无益处 ，或兼而有之的方便面 、鱼虾 、如控制体重 ，应当尽量少吃 。白菜 、海带、像菠菜 、裙带菜等 ，抗癌等 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。维生素B等 ，适度烹调 、大豆制品等提供蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，还能提供维生素和矿物质 ，肉 、不利于胃肠消化 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不论午餐还是晚餐 ，有研究发现，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，再次要多选十字花科蔬菜 ，蛋类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、油菜 、腌制蔬菜 、但蔬菜正确食用 、粗细搭配，只要做到以下3个基本原则 ，
白米饭 、尤其是午餐和晚餐 ，早餐可以用奶制品 、不但能提供优质蛋白，有西蓝花
、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。瘦肉 、其次
，维生素A
、一般地
，蛋类 、大豆制品等 。进食后数小时就消耗告罄 ，少油少盐也很重要 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，萝等
，根据现有的《膳食指南》
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，首先要保证新鲜 ，粗细搭配 ，要关注脂肪问题 ，加了油脂 ，
1.餐餐有主食，高脂肪面包 、油麦菜 、加餐则可选用奶类 、这些食物营养价值高，木耳 、