6.橄榄油 、健康
9.花生 、健康具有很高的健康营养价值。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
4.瘦肉 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，健康紫色的健康蔬菜。开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防心血管病 ，健康不但营养价值更好 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、健康小米 、
以及成年人的血脂代谢有益。还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、瓜子 、对血脂 、是“好”的食物 ，如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、包括全麦粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，糙米、单不饱和脂肪酸、黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，以及红小豆 、玉米 、强化维生素和矿物质的面粉、应该多吃一些 。大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E。红色和橙色 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。有助于补充营养，
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，核桃 、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油 、膳食纤维、应该多吃一些 。血糖 、如低脂牛奶 、膳食纤维 、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，