或者焦虑让你手心冒汗时，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速 这个动作的冷静原理在于 ，像叹气一样 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理想要快速冷静，快速再短促地补吸一小口 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。快速 身体误以为处于危险中，冷静重复几轮 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，效果比普通深呼吸好得多  。在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下，和冥想不同 ，地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅，先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。同时，其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多。大脑空白 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来，