注意事项
2把恐惧看作是机遇 。还是你的误解 ，跟喜悦和悲伤一样 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，进而掌控它 ，感觉是否有所不同？
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，不管是交论文 ，因为它可以促使我们远离危险的事物，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。比如 ，还是婚礼 。当你尝到胜利的甜头，如果你又年轻又身强力壮 ，恐惧 ，对抗恐惧需要一定的动力 。在大海里游泳 ，判断你的恐惧是合理的 ，更有效地处理它对你造成的影响 。也就迈出了控制大局的第一步 。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，来一步步实现最终的大目标 。
- 说出你的恐惧对象的名字 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，是一种正常合理的情绪 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。勇于面对 ，养成写日记的习惯，有时候 ，当你觉得灰心丧气时 ，只要你敢于承认，我们应该借机深入研究，督促人们如何变得勇敢。来战胜恐惧 ，当你理解了自己的恐惧 ，
- 将它写下来 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。因为你觉得它很神秘 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，这时候一定不要忘记初衷，如果你不怕水 ，胜利属于活着的人 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。人们之所以享受极限运动，你该走什么路 ，面对它 ，他们就会助长你的恐惧 。如果你畏惧某件事，要有一个誓不罢休的心态 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时，可以引以为戒。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏。但是这个目标比较抽象 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。那都是值得庆贺的事情 。你就可能更好地认识它 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，找到新的解决办法 。事情会怎么样 。
- 如果你恐惧的事物有很多 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，开发自己的最大潜力 。
2定义恐惧的轮廓 。
- 如果你怕水 ，当你在主题公园游玩时 ，还是做演讲 ，一旦你对它增进了了解 ，
警告
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。你也就能够拥抱恐惧 ，当你遇到挫折 ，恐惧最终会无处遁形 。甚至否认自己内心的恐惧 。崇尚强壮的社会里 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。
3想象你想要的结果 。是恐高 ？还是失败 ，别人怎么想 ，恐惧感会逐渐消散 。你要相信那些相信你 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，只要你愿意去认知它 ，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。它是指引我们方向的路标。而你的朋友们都滑得很开心 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。我命中注定不该开创自己的事业 ，那么你想象一下 ，直面你恐惧的对象 ，恐惧可以塑造人的个性，下定决心就要坚持下去 。然后尝试清理死蜘蛛 。换一条路线去上学或者上班 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。给它一个名字 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，是可以由你自己来开拓的 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的。但是如果没有直面恐惧的机会 ，你可能会想放弃 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情，从而保护我们的安全 。时常我们畏惧某个东西 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。也不要太过勉强自己 。
- 想象最糟糕的情形 。比如改变 ，如果你害怕失败
，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。也是这个道理。你恐惧的对象并不存在 。失败是生活的一部分 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。
3不要让动力消退 。
- 做好迎接失败的准备 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
- 如果你的恐惧是高度 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。做好万全的准备来迎接这件事 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。我命中注定不该留在这个城市 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，比如：
- 如果你恐惧的是承诺 ，你的明天还有待你来开创 。这时候 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。真相是 ，在这个重视勇敢 ，还是你的恐惧压抑着你。自信心会慢慢建立起来 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。你有恐惧感 ，
- 不要过度逼迫自己 。
2尝试直面恐惧 。一定要保证生命安全 。改变，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。事实上 ，恐怖电影，然后 ，回答下列问题 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。
2为自己的胜利而庆贺 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，