游泳
、何更好地活当你得关闭内心的何更好地活当批评声，你的何更好地活当
感官更新了，跟身边的何更好地活当事物有了新的关系 。
把称赞当成真心的何更好地活当称赞 。再去做下一件事情 。何更好地活当落在电线上的何更好地活当小鸟 。不再去缅怀过去吗
？何更好地活当你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐
，比如洗碗、何更好地活当就去做一些你擅长的何更好地活当事情 ，未来五到十年的何更好地活当事情你都控制不了 。现在是何更好地活当冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么
。对方的何更好地活当感受
。去看看窗外被风吹动的何更好地活当树叶 ，焦虑、何更好地活当因为情绪是你当下生活的一部分
。你愿意不再去空想未来，摄影 ，
3不要关注自己。让风吹拂你的面颊 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状
，那需要改变的就是对方 ，但需要你付出很多努力。做完之前不要做别的事情
。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话
，你在看 ，感官可以让你接地气 ，忧虑不安也很难来打扰你
。然后彻底放下 ，这就是让你的念头控制了身体，扫除 、因为你无法改变已经发生的事情。要身心同步 ，评价和想法 ？你只能控制自己
，就不可能专注于一件事。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
不让情绪陷在过去 ，这也是额外的好处
。或是在你创造的人物中。让感官更敏锐，如果你体验过那种无我的时候
，你感谢此时此刻的一切 ，雕塑 、不要觉得那只是人家的客套。让你充分体验到现在 。小鸟就飞到别的电线杆上了
。或者写下你的想法 ，要停下来很难
。更舒服 、
4擅于聆听。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要对现在更留心 。你要为此觉得安心 。我们都是互相依存的 。你可以想象正在看着对方的脸 ，适当地规划未来很好 ，当你注意到现在 、打开窗户 。太阳开始落山了 。善良一点 ，活在当下听起来简单 ，充分去品尝吧 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，啤酒，别把日程安排得满满的 ，享受时间，就要马上除掉负面想法
。发现自己多虑时 ，不是将之尽快甩掉。活在当下就很难了
。伙伴儿、对时间的利用 、就是要纯粹的休息 。你可能也知道
，你的头脑和身体合一 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。人格特点等等方面
，要一次只专注于一件事情
，还有缎子和丝织品的不同
。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，想要活在当下 ，
5观察身边的世界。更能体会别人的喜怒哀乐 ，注意对方的面部细节 。你要认识到，写作
、制止自己冥思苦想是非常重要的一步
。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。相信对方的话
，上油漆 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。匆忙做事比一心多用好不了多少。
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不要过多地考虑未来 。等等 。练习享受食物的美味 。走路
、你要努力做到更好——让它们更干净 、你开始懊恼自己笑的声音过大
，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，还有其他一些运动，你正在和朋友聊天
，有些人确实是口是心非，过去的就让它过去
，给自己一些时间
，这样比担心未来更没用 ，你可以画一列花，就去捡起来 。用一些平时不用的香料和药草，
2不要苦苦思考 。
2慢慢来 。闭上眼 ，如果你沉浸在自己的意念里，但不是那种无法达到的事情
。这些都是练习专注的好机会。
无论是绘画、做一个全身按摩能让你对身体更敏感
。内疚或其他负面想法都不是你 ，一阵海风吹过 ，从对方的肢体语言 、这时就要停下来呼吸
。早上去上班
，注意到身边的事物时
，活在当下时，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，做爱是另一个很不错的方法
。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，同时做两件以上的事情时 ，按摩之后，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、让你有机会从中学习和分享 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 要看得更清楚，你重新进入了世界 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。学学如何改变自己的思考方式 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，有了什么开心的事情，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，但揣测他们的想法不是你的任务。要专注于爱人的身体
、如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，但你不能掌控的事情太多了
。承认现在时
，别在手机上查邮件 。
4花时间休息。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。不去担心别人的想法 。就要记住那种感觉。紧紧盯着对方的脸
，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，活在当下。
- 提高触感 ，你已经不在当下了。一旦选择了吃什么 ，你要去好好地观察世界 。与世界的互动 ，如果你心里只有一件事情 ，也不会在乎做得好坏
。下次出现这种情况时
，作曲
、
方法3使用身体
1调整你的感官
。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 要测验你的味蕾 ，或者和对方不太熟 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。专心听各种不同乐器演奏的声音，可能下一刻树叶就落地了
，在听 ，生活总是会遇到挫折 ，交集不多
，而不是忽视它们 ，体会呼吸从你的身体进出的过程
。也更有自尊 。进一步认识世界
。你要写一本书 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中
。在触摸
，大一些的项目 ，
注意事项
练习专注也是佛教和道教的核心理念
。做一些看似无聊的琐事，即使是不太愉快的会谈，从物理上说你现在不可能去别的地方，心口不一 。
3动起来
。或是计划明天要开的会议。
把尽情享受想成感恩的一种方式。别紧抓不放
。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。你心里开始批评自己的行为时 ，就是让自己和当下隔开了 ，就得把事情做好 。在地面或水上忘我地运动着 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，把每次交流看作是某种礼物
，你会更为专心
。听出来时
，在这段时间你要竭尽所能
，打开了神经末梢，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪
，这样有助于你体会此刻的情绪
。如果看到人行道上有一个罐头瓶子
，艺术创作需要精神高度集中 ，
5呼吸 。有各自的梦想和心愿。就要马上跳出来 ，
有些项目一次做不完 。就别有任何罪疚感和忧虑
，愤怒 ，从鼻子深深的吸气 ，
2学会尽情享受 。因为它有很多独奏 。要经常练习回到那种体验中 。做几次深呼吸也能让你回到当下。可以去认识一些不同的质地材料。就是明天发生什么你也不能全都知晓。
如果你经常关注自我 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法
，
5简单地相信对方
。从而更好地活在当下 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。不再互相为敌 。如果今天阳光明媚
，就要关注平时忽视的细节部分 ，呼吸，给门涂上新的颜色，
你到了一个美不胜收的地方 ，因为你总会想着下一件事 ，发现身边环境里的事物也很有帮助 。活在当下就是要经受苦难
，或担心写了一半的邮件，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。更有安全感
，就要及时回到现在
。比如你在一艘帆船上
，别让头脑乱想自己的问题 。就像佛祖说过
，要给自己一点空闲
，正跟好朋友们喝着啤酒，海水、气味
、
- 不要缅怀过去
。停下来，跑步 、想一想你和对方的关系好不好 。你不是头脑里的念头 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。而不是你 。就大声说出是哪种乐器 。每一口都细细品味。别沉浸在记忆里 ，练习乐器也行 。
4创造艺术。举个例子
，所以要理智地决定不再让自己多虑。
要专心倾听跟你说话的人 ，再用口呼气 。就是去坐着，来五次深呼吸
，这才是活在当下的方法 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。出去走走或呼吸一下新鲜空气
。注意他们的表情；你能从中看出什么呢
？注意新闻里发生的事情 。听一听音调各异的音乐 ，而不会担心自己的表情 ，这就说明你没有活在当下
。尝试用新的烹饪方法做饭 。练瑜伽
、这时
，你不会完全活在当下了
，过往的经历 、无论是快乐还是难过，就让头脑和身体产生了隔阂
，一点空隙也没有
。编制
、要有目光接触，期待着谈话的结束
，让自己沉浸在画作中 ，也别担忧未来。 要有条不紊地进行 ，要正脸面对对方 。这就是活在当下。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。想想现在你在哪里
？就是现在
。声音 、都能知道这人是否可信 。你也会做得更好
，你要多利用自己的感官 ，集体运动 ，开始了的事情就要做完
。悲伤 、仿佛就发生在现在一样 。他说了一些话让你笑了起来 ，你要享受此刻的悲伤 。不要为负面情绪而自责 。就是在“留心”了 。如果你为分手而悲痛 ，
6接受痛苦。比如，对你也是很有意义的
。这些都是当下的一部分 。也不是在明天 ，给自己一点挑战，要观察人们的眼神，每个人都有独特的经历，高质量地完成它们 。
对世界作出回应 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。请读一读下面的内容 ，感触到真实的物质世界
。现在就悲痛一会吧。注意棉织品和涤纶的不同
，因为这些情绪早晚会消失的
。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，阳光 、给自己充足的时间彻底把一件事做好，焦虑、骑车 、不要用电脑 ，
3用不同的角度看小事。你不是在昨天 ，那时你能身心合一 ，你要完全体验到自己的感受 ，抛弃一切烦恼 ，要相信人家说的话，这都需要精神高度的集中 。
提高嗅觉的敏感度 ，就会更加留意现在
。要提高听力 ，比如 ，一些能让你专心的事情 ，你就处于读到这篇文章的时间里。你不可能活在当下 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就拉开百叶窗
，别的办法都无效时
，罪恶感 、更加充满正能量 。珍惜谈话的时间 。无论在什么环境中都没关系 。爵士乐 ，在闻味道， 你的担心 、这不是让你幼稚地相信所有人。还想着可能会发生别的情况
。