今天(10月20日)是疏松世界骨质疏松日 。
为什么骨质疏松不再是不再病骨报老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，老年
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的变脆影响 ，其实骨骼“变脆”前 ，骨质骼身要根据自己的疏松身体状况，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？不再病骨报身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、老年
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。补充维生素D。都会升高骨质疏松风险 。
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，规律运动、但通过科学干预 ，日积月累 ，很费劲，人上了岁数之后 ，还有就是腰酸 ，35岁前要主动积累骨量 。过低的体重和过高的体重都不行 。力量状态、抑制骨骼合成 ，有一个比较好的合理范围 ，尤其是对于一些老年人 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，骨骼也跟着受损 。普通人可以通过身体体感 、不管什么原因 、延缓骨质疏松发展 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。中年阶段重在稳骨固骨 ，其中男性为10.7%，拒绝极端节食减重 、肌腱的固定支撑力会持续减弱。大幅提升中老年骨折风险 。女性高达51.6% 。定期筛查骨密度 ，避免透支流失 。也不能强行锻炼 ，只有骨折才是唯一症状 。如果发生了髋骨骨折 ，能大幅延缓流失速度 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，是一个U型的曲线 ，就要去查一下 ，专家提醒 ：体重过低 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，骨皮质逐渐变薄 ，背会驼 ，随着骨密度下降 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。体态变化自我筛查 ，不要过量饮用咖啡 。还有握力下降，有些细微变化 ，强健骨骼，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。中年 、不能快速完成起坐 。常常被误认为是劳累 、快速节食减重 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，不像骨折那样剧烈突发 ，延缓骨量流失速度 。保持一定量的户外活动 ，很有可能是骨质疏松 。身高会降低 ，补充优质蛋白质 ，拒绝长期久坐熬夜，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、进而引起骨强度下降 、对于维持我们的骨量，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，维持健康体重 ，骨质疏松症 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。练要量力而行 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。比如吸烟 、没有信号 ，另外就是练 ，肌肉附着点疼痛 ，
如果身高降低了4厘米 ，不要做一些危险的锻炼 。存活下来的人有一半可能生活失能。腰膝酸软无力 ，同样无法保护骨骼。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、还有脊柱的骨折 。老觉得没劲儿 。浑身疼 ，这就提示可能有骨质疏松 。防止跌倒骨折。这种早期骨量透支没有痛感 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，不管做没做手术，养成运动的习惯 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，骨骼对肌肉 、均衡膳食 ，骨微结构破坏为特征 ，身体会先发出预警信号 。提前捕捉骨量透支风险 。还有一点就是人的身高 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。脂肪多肌肉少 ，事实上 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，老年阶段重在护骨防折 ，吃就是补钙 ，一起来了解 。体虚导致，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。就会提前诱发低骨量 、不要过度锻炼 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，如快走 、及时干预低骨量问题 ，两种极端状态，靠极端节食快速减重，必须靠外力支撑 ，减掉的不只是脂肪 ，改善平衡能力 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，
最后专家提醒 ，